青少年防近视离不开好习惯

　　专家指出，近视的发生除了和遗传、营养因素有关外，还与中小学生的个人习惯、学习环境、生活环境密切相关。预防近视，关键在于从小培养青少年儿童良好的用眼习惯。

　　良好的用眼习惯首先包括正确的写字、读书姿势。写字时不应趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一定的距离。看书时间不宜过久，更不要在太暗或太亮的光线下看书、写字。写字不要过小过密，更不要写斜、草字。平时要认真做好眼保健操。 

　　看电视时要注意电视机高度与视线相平，双眼与电视机屏幕的距离不应小于屏幕对角线长度的5倍。夜间看电视时，房间内最好开一支小灯，有利于保护视力。持续看电视1到1.5小时后要短暂休息，眼睛多向远处眺望。

　　此外，青少年儿童还应多吃维生素丰富的食物，如各种蔬菜及动物的肝及蛋黄等。

　　青少年近视眼分为假性近视和真性近视两种。前者大多是由于用眼过度、调节紧张而引起的一种功能性近视，通过充分的休息或治疗是可以恢复的，但如果不及时进行矫治，一般3到6个月后就会很快发展成真性近视。大部分孩子由于学习紧张，疏忽了及时检查，等到发现后大都已经发展为真性近视。

　　专家提醒：青少年一旦觉得看东西费力或看不清楚，就应及时检查视力，最好每半年检查一次，及时发现近视的发生并积极防治。

　　年轻人“干眼”别滥用眼药水

　　干眼原本是中老年人的常见眼病，尤其在50岁以上的女性中最为常见。现在却出现在经常接触电脑的青年白领阶层。有调查表明，每天在电脑前工作3小时以上的人群中，有90%的人会出现不同程度的眼部问题，干眼病就是常见的一种。

　　干眼的一般症状是眼睛有干涩、灼痛感，眼屎较多；眼酸、眼痒、怕光、有异物感和视力减退。此外还包括头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中等。

　　专家指出，预防干眼的最佳办法就是养成多眨眼的习惯。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次就会使眼睛干燥。而当人在电脑前工作时，眨眼次数只有平时的1/3，从而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。

　　干眼是一种压力型病症，因此，避免眼睛疲劳的主要方法是适当休息，每隔一小时至少让眼睛休息一次，切忌长时间盯着屏幕看。

　　工作的姿势也很重要，人与电脑屏幕要尽量保持60厘米以上距离，并要调整姿势，使得视线能保持向下约30度，因为这一角度不仅可以使颈部肌肉放松，还能使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

　　长期面对电脑工作的人应多吃新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入，多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿等。每天还可以适当饮用绿茶。

　　不少人出现干眼症状后，会依赖滴眼药水。然而很多眼药水中含有冰片、薄荷等成分，一开始的确可以令眼睛感觉舒服，但最终并不能完全改善干眼症状。

　　专家提醒：正确的方法是在医生指导下选用无防腐剂的人工泪液。因此，在不清楚滴眼液实际成分的情况下，最好不要轻易使用，以免造成不良后果。若长期频繁自行点眼药水，反而可能会加剧眼干的症状。抗生素或者消炎眼药水还有可能会引起更严重的眼部并发症。

　　老年人防白内障从四点做起

　　作为中老年人最常见的眼科疾病之一，白内障已经成为第一大致盲性眼病。专家指出，预防白内障的发生要从以下四点做起：

　　一，不要让强光、紫外线伤害眼睛。

　　强光特别是太阳光紫外线对晶体的损害比较严重，照射时间愈长，患白内障的可能性愈大。眼下正值夏季，为避免暴露在强烈阳光下，外出时最好戴遮阳帽或深色墨镜。

　　二，注意补充水分，养成每天定时喝水的好习惯。

　　老年人体内缺水，是导致晶体变浊、发生白内障的原因之一。因此，老年人要特别注意防止腹泻、呕吐、大量出汗，以免身体脱水。此外，还要多吃含有维生素C的食物。因为人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄的增长，眼内维生素C的含量会明显下降，晶状体营养不良，久而久之就会引起晶状体变性。

　　三，适当补充微量元素。

　　有4种微量元素与眼睛健康密切相关。

　　缺锌会影响维生素A的运转，引起视网膜病变，影响辨色功能。

　　镉不足会影响胰岛素调节功能，使血糖升高，造成眼球屈光度改变。食物中牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等镉的含量高。

　　硒是维持视力的一种重要元素，含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等。

　　钼是眼睛虹膜的重要营养成分，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

　　四，少量服用阿司匹林对老年性白内障有所帮助。

　　在医生指导下合理服用阿司匹林，可达到防治白内障和血黏稠的双重作用。

　　保护眼睛的9个方法

　　1、光线充足

　　光线要充足舒适，(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)。

　　2、反光要避免

　　书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

　　3、阅读时间勿太长

　　无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右即休息片刻为佳。

　　4、坐姿要端正

　　不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成近视。

　　5、看书距离应适中

　　书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

　　6、看电视距离勿太近

　　看电视时应保持与电视画面对角线6至8倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。

　　7、睡眠不可少，作息有规律

　　睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

　　8、多做户外运动

　　经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。

　　9、营养摄取应均衡

　　不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)的摄取。

　
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